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アクションスターのカラダを夢見る忙しいパパはケトルベルで鍛えよう!

おはようございます!こんにちは!こんばんわ!

 

どうもNOネタNOブログ編集長のJUNです!

 

「筋トレしたいけどジムにいちいち通うのは面倒!」

 

「平日に筋トレしたいけど仕事が忙しい上に家に帰れば育児、家事もしないといけない!だからジムなんて行ってられないし、時間をとって筋トレができない!」

 

「結局、休みの日しか鍛える暇がないけど家族サービスもしないといけないし、ゆっくりもしたい、だから筋トレしたくてもできない。けど男らしいカラダつきになりたい!」

 

そんな2年前の私のような仕事、家事、育児に追われながら毎日を過ごし、海外のスポーツ選手やアクション映画の名俳優のようなカラダにあこがれるけど中々筋トレする時間がとれないと悩むお父さん!!

 

平日の日なら1日わずか30分、休日なら1時間あればハリウッドのアクション名俳優のようなゴリマッチョなカラダまでとは言いませんがそれに近いムキムキバキバキなカラダにできる筋トレグッズがあるんです!

 

それがこのケトルベルといわれる器具です!

 
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日本では最近になりようやく認知されてきましたがこのケトルベルは歴史がとても古く、フィットネス大国アメリカではジムに必ずと言っていいほど置いてあり、プロアスリートだけでなく一般の方にも筋力強化やダイエットに優れた効果があるとして使用されています!

 

 あのカンフー映画の巨匠ブルース·リーもこのケトルベルを愛用してたそうです!

 

その他にも総合格闘家のヒョードルや大関の琴奨菊も使用しているそうです!

 

上記に書いた歴史に名を残すような方々が使用していたケトルベルがいかに優れた筋トレ器具であり、またなぜ忙くて中々筋トレをみっちりできない方にオススメするのか?今日はそれらについて紹介します!

 

 

1.ケトルベルは超優れモノ!

見た目は超シンプルですが、このケトルベルを使ってトレーニングすする事で以下の効果を同時に得られるのです!

 

  1. 筋力強化
  2. 心肺機能の向上
  3. 脂肪燃焼効果
  4. 筋持久力強化
  5. 筋肉の連動性を高める

 

それでは具体的に見ていきましょう!

1.筋力強化

筋力を鍛えれば今まで持ち運びできなかったものが持ち運べたり、より重いモノを持つことができたりします!

 

また腰周りいわゆる体幹の筋力を強化することで姿勢がよくなったり、腰痛防止の効果があるのですが、このケトルベルはその体幹の筋力を鍛えるのに特に優れた効果を発揮します!

 

 2.心肺機能の向上

心肺機能が向上すれば以下の効果があります!

1.心筋の収縮力が強くなり全身にくまなく血液を送り出すことができる!

 

2.肺活量が増え、呼吸筋が強化されることで肺で酸素を取り込む効率がよくなる!

 

3.心筋と呼吸筋が強化されることで栄養と酸素を全身に効率よく送れるので疲れにくくなる。

 

4.血液循環がよくなり基礎体温があがるので冷え症の予防になる。

 

ケトルベルはこれらの効果にも一役買っています!

3.脂肪燃焼効果がある!

ケトルベルはダンベルやマシーンのように単一の筋肉を集中的に鍛えるのではなく、全身を同時に動かしてトレーニングするメニューが多く、その全身運動で運動量をあげることで脂肪を燃焼する効果があります!

 

特に足の太ももやお尻、体幹といった全身の筋肉の中でも比較的大きい筋肉を使うメニューが多いのでその分のエネルギー消費量も多くなるのでその点でも脂肪燃焼効果があるんです!

 

 

 4.筋持久力強化

筋持久力が強化されると筋肉を長時間動かす能力がアップします!

 

私の場合、筋持久力が強化されたことで駅までのダッシュもだいぶの距離を走れるようになりました!

 

 5.筋肉の連動性を高める

 単一の筋肉を集中して鍛えれば筋力強化や筋肥大は得れますが、単一の筋肉ばかりのトレーニングをした場合、自分の好きな部位ばかりトレーニングして、他の部位を疎かにしがちになりバランスの悪い筋肉の付き方になります。またそれだけでなく一部の筋肉が強くてもそれに連動する筋肉が弱ければ効率よく力を伝えることができません!

 

そのような問題もこのケトルベルなら解消してくれます!

 

ケトルベルはダンベルのように単一の筋肉を集中的に鍛えるのではなく、主要な筋肉とそれに連動する筋肉にも刺激を与える全身運動のメニューが豊富です!

 

 全身を使って行うトレーニングが多い分、全身の筋力をバランスよく鍛えれるうえ、力を効率よく伝達する筋肉の連動性も同時に高めることができます。

 どうてしたか?ケトルベルならこれら5つの効果を同時に得ることができるんです!

 

また使い方によってはストレッチ機能までかねそなえてるんだとか!!

 

そのストレッチ機能についても詳細に書かれている書籍があるので紹介します!

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この本、マジでオススメします!

この本に関する記事もありますので興味のある方はこちらもどうぞ!

 

 

www.nonetanoblog.com

 

 2.育児、家事、仕事に追われるパパにケトルベルをオススメする理由

それでは私が育児、家事、仕事に追われながらも筋トレして体バキバキにしたいと夢見るお父さんになぜケトルベルを進めるのか以下の項目で紹介しますね(^o^)

1.効率よく筋トレできる

従来のトレーニングは持久力や心肺機能を向上するにはエアロバイクやランニングを行い、筋力強化をするにはダンベルやバーベル、マシーンでトレーニングしたりと鍛える目的に分けてトレーニングするのが主流でした!

 

実際、私もケトルベルをする前はこのような方法でトレーニングしてました。

 

たしかにこの方法でも筋力、筋持久力の強化、心肺機能の向上は図れましたが持久力ならランニング、筋力なら筋トレと鍛える目的に分けてトレーニングをしなければいけなかったので時間がかかりすぎていました!

 

私も育児、家事、仕事に追われながらなんとか時間を見つけてはジムに行ったり、近くの公園の周りを走ったり、自宅でトレーニングしたりしてましたが時間がかかりすぎるのと、トレーニング自体が負担となりいつしかストレスになっていました!

 

気づいた時には筋トレをしなくなっていました!もちろん、その分だけ体力や筋力も減りました、、、。

 

そんなときに当時習っていた柔術の先生にケトルベルをすすめられやってみることに。

 

最初は全然扱えませんでしたが次第に扱えるようになると上記で書いたケトルベルの効果がやればやるほど同時にでてきたんです!!

 

おかげさまで筋力はつくわ、疲れにくくなるわ、弱かった体幹がバカみたいに強くなるわ、カラダのキレはよくなるわでもうまさに一石二鳥ってヤツです!いや一石五鳥くらいはあります!!

 

てな感じでケトルベルならランニングして持久力強化して、筋トレして筋力強化してと分ける必要がないので効率よくトレーニングできます!

 

効率よくトレーニングできる分、時間も短縮できます!

2.ケトルベル1つとスキマ時間があればトレーニングできる

 「時間をかけてみっちり筋トレしたい、そしてハリウッドのアクションスターみたいなカラダを手に入れたい!!」と思う気持ちめちゃくちゃわかります!

 

しかし家事、育児、仕事に追われながら時間をかけてランニングしてから筋トレするのは時間もかかる上、効率が悪く継続するのは容易ではありません!

 

しかし、ケトルベルが家に1つあればランニングなどの有酸素運動をしてから筋トレなどの無酸素運動をするといった有酸素と無酸素のトレーニングを分けて行う必要はありません!

 

ケトルベルは有酸素運動と無酸素運動を同時にできる上、屋内でもできるので天候に左右されることもないんです!

 

リビングに1つケトルベルがあれば家事や育児の間のちょっとしたスキマ時間にすることだってできるんです!

 

私の場合は家事が終わってから風呂に入るまでのスキマ時間にすかさずケトルベルを握ってトレーニングしてます!最近は習慣化してしまいやらないと気がすまなくなるくらいになってます!笑

3.ストレス発散になる

 仕事や家庭で嫌なことがあってもケトルベルをブンブンやればそんな嫌なこともどっかにぶっ飛びます!!やり終わる頃には汗だくで疲労しきってますがそれ以上に気持ちいいくらいに清々しいです!

 

なので育児、家事、仕事で日々ストレスにさらされている頑張るお父さん!!

 

ケトルベルで是非ストレス発散してみてください!

 

 3.ケトルベル選ぶ際の注意点

 ケトルベルを選ぶうえで注意するところを以下にまとめましたので購入する際の参考にしてもらえればと!

 

1.鉄球とハンドルが溶接されている!

溶接されているケトルベルは何かの拍子で外れる可能性があります!

 

もしそれがトレーニング中に起これば大変危険なのでできるだけ一体化したものを選ぶことをオススメします!

 

2.ハンドルが短い

ハンドルが短ければスナッチやクリーン等、上腕あたりでロックする種目で鉄球部分が手首にあたり痛めてしまう危険があります。

 

できるだけ手首に当たらないモノをえらびましょう!

 

3.無理な重さを選ばない!

 無理は禁物です。私が実際そうでした!男性初心者が12KGからと他のサイトに書いてあったにも関わらず、「12KGなんて軽い軽い!16KGからにしよう!」という安易な考えで16KGから最初始めたのですが、案の定ほとんど上がらずちょっと無理してしまいしばらく背中が痛む事態になりました。

 

こうした事態にならないためにもまずフォームをしっかりマスターできる無理のない重さを選ぶことをオススメします!

 

私がオススメする初心者の重さ

男性 12KG 

女性 4KG~8KG

 4.私の愛用ケトルベル!

BODYMAKER製16KG 

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BODYMAKER製20KG 

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FIELDOOR製ケトルベル12KG 

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4.まとめ

ここまで忙しく日々ストレスにさらされながらハリウッドのアクションスターのようなカラダを夢見る私のようなお父さんに向けてケトルベルの素晴らしさを伝えましたが、今後もこのブログを通してもっとケトルベルが普及することを願いながらケトルベルの素晴らしさを伝えていこうと思いますので今後ともよろしくお願いします!

 

では、最後は私の好きな言葉で締めくくりますね!

NO  KETTLEBELL  NO  LIFE !!

 

 以上NOネタNOブログ編集長のJUNによる

「アクションスターを夢見る忙しいパパはケトルベルで鍛えよう」でした!