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ケトルベルって何?どう使うの?

 

 

 おはようございます、こんにちは、こんばんは!

 

今日はケトルベルについてお話しますね。

 

聞いたことはあるんだけどケトルベルって何なの?

いい質問だね!では素人ながらケトルベルをこよなく愛するこの僕が説明しよう。

 

 

 

ケトルベルとは?

ケトルベルとは丸い鉄の玉に下の写真のようにハンドルと言われる取っ手がついた筋トレ器具の一種です。

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そしてこのケトルベルは歴史も古く18世紀初頭ではロシアでギラという名称で使われていました。

その後も伝統的な器具として使われ、現代になってからは旧ソビエト(現ロシア)軍のトレーニングの一環として使用されていました。

さらに2001年に元旧ソビエト(現ロシア)軍特殊部隊のケトルベルトレーニング訓練の担当をされていたパベル·ツァーリンと言う方がアメリカに渡りこのケトルベルの普及活動をしたことでアメリカ全土に広まり、今では多くの国で広く普及されています。

 

ちなみに日本では2007年頃より普及したそうです。

 

また有名人であれば武術家であり俳優であったブルース・リー、元プライドヘビー級チャンピオンのエメリヤエンコ・ヒョードル、最近なら大関の琴奨菊がこのケトルベルでトレーニングをしていたそうです。

 

へ~!そんなに古くからあったんだね!また使っていた有名人も錚々たる人たちばかりだね!

 

そうなんだよ!それだけこのケトルベルが凄いってことなんだよ!

 

そうなんだね!じゃあこのケトルベルの凄いところって何なの?

 

いい質問だね~!それじゃあ次にこのケトルベルのすごい所を紹介しよう!って言いたいとこなんだけどその前にケトルベルの使い方について少し説明するね!

ケトルベルの使い方

ケトルベルの基本的な使い方はハンドルと言われている取っ手の部分を両手もしくは片手で掴んで振ったり、挙げたりして使います。

 

そしてこのケトルベルを使ってトレーニングする最大の利点はケトルベルの重心は握った手から離れている為、下の画像を見ての通り、その分の重さが分散することなく握っている手にダイレクトに伝わるので非常にコントロールしずらいところです。また振る種目の場合、そこに遠心力が更に加わるのでダンベルやマシーンのように単一の筋肉だけでなく連動する筋肉も効率よく鍛える事ができます。

 

あとはこのケトルベルバリエーションが豊富なうえにクリーンからプレス等種目を組み合わせてトレーニングする事もできるのであきることなく、楽しんでトレーニングできます。

 
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ケトルベルとダンベルの違い

ケトルベルと似た筋トレ器具にダンベルがよくあげられますが違いを説明すると、ダンベルは筋肉を部位別に鍛えるのに適してるのに対し、ケトルベルは全身の筋肉を同時にくまなく鍛えるのに適しています。

 

私の場合、一部分の筋肉集中して鍛えたい時はダンベルでトレーニングして、全身や体幹を効率よく鍛えたい場合はケトルベルと使い分けていました。でもここ最近、私自身筋肥大が目的でなくより使える筋肉の向上を目的としてトレーニングをしてますので今はケトルベルだけで日々トレーニングに励んでいます。

 

しかもケトルベルだけでも十分に体つきが変わりました。

 

へ~!たまにいるよね。見た目はキャシャなのに力がめちゃめちゃ強いみたいな!

 

もしかしたらケトルベルで鍛えまくってるかもね! 

 

ところで使い方は分かったけどさっき言ってたケトルベルの凄いところを早く教えてよ~!

 

お~そうだったね!危うく忘れるとこだったよ。では次にこのケトルベルの凄いところを紹介しよう!

ケトルベルのすごいところ!

ケトルベルのすごいところはケトルベルを使ってトレーニングすれば以下の項目に書いてあることを同時に鍛えれるところです。

1.心肺機能の向上

2.筋持久力の向上

3.筋力の向上

4.体幹がめちゃ強くなる

 心配機能の向上

心配機能が向上すれば呼吸する力があがり酸素を効率よく取り入れることができますし、血液を全身に送る心筋の働きが強くなる為、呼吸で得た酸素を身体の隅々まで送ることができるので疲れにくくなり、タフになれます。

 筋持久力の向上

筋持久力が向上すれば筋肉疲労が起こりにくくなりその分、長時間の運動にも耐えることができるようになります。

 筋力の向上

筋力が向上すれば発揮する力もその分強まり

より高い負荷の運動を行うことが可能になります!

 体幹がめちゃ強くなる

体幹とはその名の通り身体の幹の部分で四肢と頭部以外の部分がこれにあたります!もう少し細かく言えば腹筋や背中、腰回りも含めた部分のことです。

体幹が鍛えられると姿勢がよくなったり、ボールを投げる、パンチを打つなどの動作の力が強まりより早いボールを投げれたり、強いパンチを打つことができるようになります。

 

 私の経験上、これらは本当にケトルベルトレーニングをしてから飛躍的に向上しました!

 

特に体幹はメチャクチャ強くなりました。

ケトルベルでトレーニングする前はジムでマシーンやダンベルを使って鍛えてましたが腕や胸ばかりと偏った鍛え方をしていました。

 

また今はやっていないのですがその当時柔術を習っていていくら身体を鍛えても投げられまくっていました。

 

それを見ていた先生が私に体幹を鍛えなさいと言いケトルベルを紹介してくれました。それから1ヶ月~2ヶ月真剣にケトルベルでトレーニングしたら全然倒されにくくなったし踏ん張りがすごく効くようになりました。

 

柔術はやめたんですが私の今の仕事が重たい荷物を手で積んだりする重労働をしていてそこでもケトルベルトレーニングの効果がしっかり発揮されています。

 

またたまに支度が遅れて乗らないといけない電車に間に合わす為に駅まで300メートルぐらいあるのですがケトルベルを始めるまでは全力疾走したら途中でギブアップしていたんですがケトルベルトレーニングをしてからは心配機能と筋持久力が向上したので全力疾走しても疲れにくくなりました。

 

本当に?

 

いや私のこれらの経験はウソじゃなく本当なんだよ!自分でも信じられないぐらいに身体機能が向上したんだ!

 

そうなんだね!じゃあ僕もやってみよかな?てか使い方は理解したけど実際どんなトレーニング方法があるの?

 

じゃあ次はケトルベルのトレーニングで一番覚えて欲しいスイングを簡単に紹介するよ!

 

ケトルベルトレーニングの基礎中の基礎 スイング

 

まずケトルベルをやりはじめたら必ずマスターしてほしいのがスイングという種目です。

 

このスイングはケトルベルトレーニングの基礎中の基礎になる種目でその他のケトルベルトレーニングの種目のベースにもなるので必ずマスターしましょう!

 

スイングには両手を使うツーアームスイングと片手で行うワンアームスイングがあります。

 

まずはツーアームをマスターしましょう!

 

ツーアームスイング

やり方

1. 両足を肩幅くらいに開きケトルベルをその真ん中の位置で身体の少し前に置きます。

 
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2.背筋を伸ばしたまま両手でハンドルを掴み、前に少し振った後、その反動を利用してケトルベルを股を通して後ろに振ります。

この後ろに振るときのコツは両腕を内股に当てるようにふります。

 
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3.背筋を伸ばしたまま勢いよく膝をまっすぐにしてお尻を引き締め前に突き出します。このお尻を前に突き出した時の反動でケトルベルを肩の位置まで大きく前に振りあげます。

このお尻を前に突き出すときのコツはできるだけ地面と平行にすることです。お尻が上下するスクワットの状態になるとケトルベルの勢いが減り腕の力で上げないといけなくなります。

 
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4.背筋をまっすぐにして膝を伸ばした状態で振り上げたケトルベルが肩の位置まであがればそのまま振り下ろします。

振り下ろす時も背筋はまっすぐにしてお尻をそのまま地面と平行の状態で後ろに引きます。

振り下ろしたケトルベルは股を通して後ろに投げるようにします。本当に投げちゃダメですよ笑!

 

あとはこの1~4の動作をスムーズに繰り返し行ってください!

初心者にありがちな注意点

 振り上げる際に肩の位置まで上がらないからと言って無理にあげようとしたりしないでください。

 

特にケトルベル初心者はケトルベルの遠心力や重心の位置が不慣れなので無理は禁物です!

 

上がる位置までで大丈夫です!

 

回数をこなせば自然とできるようになります!

 

 無理に上げようとしてけがをしたら元も子もありません!実際、私は無理して上げた結果1週間程腰から背中が痛くなりトレーニングできませんでしたから、、、、。

 

ツーアームスイングの効果

ツーアームスイングをすれば筋肉の中で最強と言われるお尻の臀筋(でんきん)と背中で一番大きい広背筋(こうはいきん)が鍛えられます!

この2つの筋肉を鍛えることで下半身から上半身に伝える力を強化できるのです。

 

また臀筋を鍛えればお尻が引き締まり大腰筋と言われる腰の筋肉が伸ばされ腰痛(大腰筋が硬化することが腰痛の原因になる)の予防にもなります。

 

さらにケトルベル特有の遠心力による反動を制止する際に腹筋の力も使うのでこのケトルベルスイングは腹筋の強化にも大きな役割を果たします

 

これらの効果を手っ取り早く得ることができるのがケトルベルスイングなんです!!

 

実際、私はこのスイングをしまくったおかげで柔術をやっていた頃はタックルがケトルベルスイングをやる前よりかなり強くなりました。柔術を指導してくださった先生もあまりの変化にビックリしたとおっしゃってたくらいです!!

 

なので過去の私みたいに体幹が弱いと思われている方、または腰痛が心配だと思われる方、是非ケトルベルをスイングを試してみてはいかがでしょう?

 

ケトルベルを行う上での注意点

ケトルベルでトレーニングする際は周囲に人やあたる物がないかしっかり確認してからトレーニングを行いましょう。

 

また屋内で行う場合は周囲の安全確認と共に万一落としてしまった事も考え落としても大丈夫な場所を選びましょう。

 

基本的に落とす行為はしないほうがいいです。誤って足に落としてしまったりしたら重大な怪我につながるおそれがあります。

 

私の場合、普段は屋内でするのですが子供がいる場合は絶対にトレーニングしないようにしています。

 

ケトルベルの重さ選択の目安

男性初心者 12KG~   女性初心者 8KG~

男性中級車 16KG~   女性中級者 12KG~

男性上級者 20KG~   女性上級者 16KG~

 

あくまで目安なので一度試してから買うことをお勧めします。

 

私が使用してるケトルベル!

12kg 2個

ケトルベル16kgからはじめて16kgが重く感じていたので1ランクさげて12kgのケトルベルを購入しようと思い選んだのがこのFIELDOOR のケトルベル!!

やばいくらい安いうえに一年保証がついて送料まで無料なんです!

 

 

www.nonetanoblog.com

 

20KG 2個 

只今挑戦中ですが中々の暴れんぼうでまだ上手にあつかえません!これでプレスをしたけど10回もできませんでした!おそるべし20kg!

今後購入予定 

 

最近気になっているのがケトルベル魂のファットバーンシリーズ!!値段も比較的安いうえにケトルベルの専門団体からでてるので安心して使えそうなので次はこれに決まりです!!

 

最後に

ここまで長々とケトルベルについてかきましたがまだまだケトルベルについて書きたいことは山ほどあるので今後ももっとケトルベルを研究してケトルベルの良さをこのブログを通して伝えていきます。

リンキンパークのボーカル チェスターが!!!!

今日、朝ブログを書いていたときでした。

 

LINENEWSが届いたので何気にチェックしていたらとんでもないことを知ってしまいました。

 

ミクスチャー音楽のカリスマ的集団のリンキンパークのメインボーカルのチェスター・マニントン死去という大変ショックな記事を見たんです!

 

死因は今のところ自殺との事で警察の捜査が進んでいるそうです。

 

正直、びっくりしたし、ショックです。

 

なにせリンキンパークは私の青春時代の音楽に欠かせない存在でしたから、、、

 

僕が10代後半の頃、洋楽ではミクスチャーブームがちょうど日本にも到来していました。

 

 

 

また当時は今みたいにサクッとスマホやパソコンで音楽をダウンロードする時代ではなくタワーレコード等のCD物販店でCDを手にする時代でした。

 

その頃はまだ洋楽の知識もなくあまり興味なかったんですが友達がリンキンパークに激ハマリしていて私もきになりその当時でていたアルバム「ハイブリッドセオリー」を買いました。

 

初めて聞いたときはガチャガチャうるさい音楽だな~と思って聞いていたのですが聞いているうちにどんどん良さが分かってきてそれからいつのまにか私もミクスチャー音楽に激ハマリしていました。

 

リンキンパーク以外にもKORNやLIMPBIZKITなども聞きまくりました。

なにせLINKINPARK,KORN、LIMPBIZKITは三大ミクスチャーバンドなんてよばれてましたから。後にSLIPKNOTも来て4大ミクスチャーバンドになりましたが。

 

そのほかにもSYSTEM OF A  DOWNINSOLENCE等も鬼ハマリしちゃいました。

 

 

まあ話はリンキンパークに戻して私がLINKINPARKのなかでもとくに好きだった曲、名曲を紹介します。

 

NUMB

大学からの帰り道に死ぬほど聞きました。


Numb (Official Video) - Linkin Park

SOMEWHERE I BELONG

自分に酔いたいときにこの曲はさいこうでした。


Somewhere I Belong (Official Video) - Linkin Park

 

RUNAWAY


Linkin Park - Runaway

 

これ以外にもまだまだ名曲がたくさんありますがそのなかでも厳選したものがこの3曲です。

 

私を洋楽の世界へ導いてくれたLINKINPARKのメンバーの一人がいなくなった事はすごく残念です。

 

ですが数々の名曲はきえる事はないので今後も聞きたいときに聞きまくろうと思います。

 

チェスター・マニントンさん ありがとう、、、!

 

ご冥福をお祈りします。

買ってみた!ケトルベルベルマニュアル 身体を芯から鍛える!

みなさん、こんにちは!

 

今日はケトルベル好きやこれからケトルベルを始めようと思っている方にオススメしたいケトルベルマニュアルと言う本について書きますね!

続きを読む

妻のダイエットに買ってみた!FIELDOOR製ケトルベル8kg!

 

 

最近、妻が私のケトルベルトレーニングを見て自分もやりたいと言い出したので私が普段使用しているFIELDOOR製ケトルベル12kgでスイングをさせてみました。

 

いざスイングをしてもらうと5回くらいで根を上げてしまいました(笑)。

 

それでも妻が私もケトルベルを始めたいと言うもんですから同じFIELDOOR製のケトルベルのもう一段軽い8kgを購入することに!

 

そして8kgのケトルベルが我が家にやってきたのです!

 

 

1.我が家にやってきたFIELDOOR製ケトルベル8kg!

 

さっそく開封してみました!

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 8kgのカラーは目に優しい黄緑です!

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タバコと比較するとこれくらいです!

因みに12kgと比較するとこうなりました!

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写真で見れば大きさがわかりづらいかもしれませんが実際は8kgの方が鉄球の部分が少し小さいです!

取っ手の大きさはあまり変わりません、ほぼ同じです!

ですが取っ手の太さは若干ですが8kgの方が小さいです!

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メジャーで測ってみたら

12kgは

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8kgは

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 となりました!

実際取っ手を握れば8kgの方が小さいのが分かります!

 

素材も取っ手以外は塩化ビニール素材でコーティングされているので家の中でも使えます!

ただし、落としたり投げたりすればもちろん床に傷がつくので我が家ではカーペットの上でトレーニングするように決めています!

2.FIELDOOR製ケトルベルをリピートした2つの理由!

1.やっぱり安い

リピートした一番の理由はやっぱり他のメーカーよりとにかく安いところです!!

 

 

www.nonetanoblog.com

 

2.品質が良い

安物買いの銭失いというのはことわざがある通り確かに安い物にはなにかしら欠点が過去にありました!

 

今回、選んだFIELDOOR製のケトルベルにもあります!

それは取っ手の太さが他のメーカーより小さいので取っ手と鉄球の間に隙間があるためケトルベルクリーンをする際に鉄球が手首に辺り痛いというところです!



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ですがこれは手首に100均やスポーツショップなどで販売されているリストバンドを着けたらリストバンドが吸収してくれ痛めることなくできるようになります!

 

実際私は100均で購入したリストバンドを着けてトレーニングしていますが痛みもないので問題なくトレーニングできています!

 

因みにケトルベル専用のリストバンドもあります!

 

唯一そこだけが欠点ですが他の部分では何のデメリットも見当たりません!

 

むしろ値段に比べて品質はかなり良いです!

 

また私の妻のようにスイングしかしないという場合であればクリーンで鉄球が当たって手首を痛めるなんて心配もいらないです!

 

3.妻がケトルベルトレーニングを始めたたった1つの理由!

ここで妻についてですが私の妻は小太り体型で太りやすい体質な上に超がつく甘いものが好きで大がつくほどの酒好きです!

 

そして大の運動嫌いです!

 

その普段着も体型のごまかしがきくジーパンや服を選択しています!

 

ケトルベルトレーニングを始める前の一年間は特に運動をすることもなく爆食い爆呑みのオンパレードが続いた結果も ともと太っていた体が更に太ってしまいました笑、、!

 

でも本人も本当は女優やモデルのようなスリムな体型になりたいことは日々熱望していましたし、自分の体型にコンプレックスを今も抱いています!

 

感の鋭い方ならもうお分かりだと思いますが私の妻が今回ケトルベルトレーニングをやりたいと思ったたった1つの理由、それは

 

「私もモデルや女優のような美ボディ、スレンダーな脚をゲットしてみたい!」

という事だったのです!

4.そしてケトルベルダイエットトレーニング開始!

我が家にFIELDOOR 製のケトルベル8kgがやってきたその日から早速妻のケトルベルでのダイエット道がはじまりました!

 

 12kgではスイングを5回程でギブアップした妻でしたが8kgなら15回ほどスイングすることができていました!

 

なのでそのまま休憩を入れつつ15回を3セットしてもらうと、、

 

終わった頃にはゼ~ハ~言いながらバテバテに笑!

 

もちろん次の日は鬼の筋肉痛だったそうです。

 

もともと妻は前述でも述べた通り運動嫌いな上、なかなかの飽き性で今までにも腹筋ローラーをしたり、ジムに通いもしましたがどちらも育児や仕事が忙しいのを理由に1ヵ月もたたないうちにやめちゃいました!笑

 

ですが今回購入したケトルベルは気に入ったらしくまた妻がダイエットに向けてマジモードになったこともあり1ヵ月半たった今も週に2~3回のペースでケトルベルトレーニングに励んでいます!

 

5.妻がケトルベルを気に入った理由!

とにかく楽しいし、効率が良い!

今までいろいろなダイエットにはまってはすぐにやめていたのに今回のケトルベルはなぞそんなに気に入ったのか妻に聞いてみると

 

「とにかくやっていて楽しい!!」

 

という返事が返ってきました!!

 

「なぜ楽しいと思うの!?」

 

と私が問いかけると妻は

 

「ランニングやウォーキングのように長時間かからないし、腕立てや腹筋のようなきつさがないところかな!要は楽すぎずキツすぎずなところが気に入った理由だよ!」

 

とサラッと答えてくれました!

 

そして更に妻が、

 

「あと、これ1つで全身を同時に鍛えれるから腹筋や腕立てなどそれぞれの部分を個別に鍛えなくていいのでトレーニングする時間を短縮できて効率が良いところ!」

 続けて、

「またフィットネスボールや腹筋台のように場所もとらないし、ケトルベル一つリビングに置いておけばいちいちジムに通う必要もなくいつでも好きな時にトレーニングできるのが気に入ったもう1つの理由かな!」

とこれまたサラッと答えてくれました!

 

 

この答えには私も納得する部分がありました!!

 

私自身もケトルベルで普段トレーニングしてます(私の場合はダイエットではなく筋力、筋持久力向上を目的にしています。)。

 

確かにダンベルやマシーン、自重や負荷つきの腕立てふせや腹筋をして筋トレをした場合、筋肉の部位ごとに鍛えなければならなかったのでその分時間がかかっていました。

(大体1日1~1.5時間はかかってました。)

 

その点、ケトルベルの場合は全身を使ったメニューが多いので全身の筋肉を同時に鍛えれるし、その分筋トレする時間も大幅に短縮(ケトルベルでのトレーニング時間は私で30分、妻は10分かからないくらいです。)できたんです!

 

また妻も言った通りジムに通わないでもケトルベルがあれば本当にいつでも自分の好きなタイミングで効率良くトレーニングできるんです!!

 

我が家は夫婦共働きで4歳の子供が1人いるので仕事があるうえに家事、育児もしなければいけないのですがいつでも好きなときに自宅ですぐできるケトルベルの効率の良さにすごくお世話になっております!!

 

またジムに通えば安くても最低でも月5000円の料金がかかりますがケトルベルを購入しておけばジム代を払う必要もないので家計には超やさしいです!

 

 

6.たった10分のケトルベルトレーニングで得た3つの効果!!

妻が言うには 1ヵ月半で週2~3回1日たったの10分のケトルベルトレーニングをしたら驚くべき3つの効果を体験できたそうです!!

1.疲れにくくなった!

妻がいつも子供の保育園の送り迎えを自転車でしてるんですがトレーニングを始める前は息がゼ~ゼ~なり送り迎えをした後は身体が疲れていたそうです。

 

また今までは階段はすぐに疲れてしまうのでできる限りエレベーターやエスカレーターを使っていたみたいです。

 

ですが、ケトルベルトレーニングをしてからは息切れすることがなくなり送り迎えの自転車がすごく楽になったと言ってました!

 

そして今まで避けていた階段も多少長い階段でも苦労することなくスラスラかけ上がれるようになったそうです!

 

最近ではケトルベルトレーニングの効果をより実感したいが為に自分から進んで階段を利用しているそうです!

 

どうやらケトルベルトレーニングのお陰で心肺機能が向上して持久力が格段に上がったみたいです!

 

 

 

2.筋力がついた!

これは子供を抱っこした時に気づいたそうで、今までは抱っこをすれば足腰や腕に強烈な負担がかかり長時間の抱っこや抱っこしながら走るのがめちゃくちゃきつかったみたいですがケトルベルトレーニングを始めてからは負担が大幅に減ったそうです!

 

特に抱っこをするときの足腰の負担が以前と比べ物にならないくらい楽にできるようになったと自慢気に言ってました!

 

これもケトルベルトレーニングをしてから筋力アップしたお陰ですね!

 

ただこれ以上更に筋力アップされたらそれはそれで困るんですが笑。

3.マジで!?本当に痩せた!

見た目はトレーニングをはじめてからまだ1ヵ月半なのでそんなに変化はありませんが体重がなんと5kgも減っていました!!

 

妻も私もこれにはマジでびっくりしました!!

 

 1日たった10分を週に2~3回のケトルベルトレーニングをしただけで5kgも痩せたんです!

 

しかもトレーニング内容もスイングをできる限りの回数を3セット~5セットするだけでした!

 

食事制限やその他運動らしいことは何もしていないのに!

 

この目に見える効果のお陰で更に今後もケトルベルトレーニングを頑張って続けるそうです!

 

7. まとめ

今回は私の妻のダイエットの為に購入したFIELDOOR製ケトルベル8kgの買ってから実際使ってみてその効果について書きました!

 

ものすごく簡単にまとめるとケトルベルはコスパ最強のトレーニング器具であること、その中でもFIELDOOR製のケトルベルは更にコスパが良いという事です!

 

是非、一家に1つケトルベルを置いてみてはどうでしょうか?!

 

特にダイエットはしたいが仕事や育児に追われてジムに行く時間がない、長い時間ダイエット運動や筋トレに時間を費やせないと言われる私達と同じ境遇のがんばるお父さんお母さんにおすすめしたいです!

 

夫婦喧嘩してもケトルベル1つで仲直りなんて事も!

 

私達夫婦には今のところそんな仲直りはありませんが、、、、笑

 今回紹介した商品はこちら!!

ホームトレーニングにアイツがおすすめな理由!

今日は1週間に1〜2回行うホームトレーニングについてお話しせます!

なぜホームトレーニングなのか?

私の1カ月のお小遣いは2万円です!!

お酒は飲まないのであまり酒のお付き合いはありませんが34歳の月2万円のお小遣いは小学生のお小遣い2万円とは訳が違い何かと出費が多く、お小遣い日には雀の涙ほどしか残っていません!

 

また毎月プロテイン1キロを買うのに3千円出費しているので実質1万7千円で1カ月過ごさなければいけません!!

 

www.nonetanoblog.com

この状況の中でジムでも行こうもんなら間違いなく破産まっしぐらです!!

 

本当はいけるんであればジムに通い思い切り筋肉を破壊したいです!マゾです_φ( ̄ー ̄ )

 

ジムは器具も豊富で私の近くのジムなんかはお風呂や温水プールもあります!

 

しかしジム代は1カ月で安くても五千円からでそれ以外にも入会金やらスポーツ保険等初期費用もばかになりません!!

 

なので今は仕事が休みの時は地元の市民体育館(毎回利用時150円)のジムで鍛え、それ以外は自宅トレーニングを行っています!

 

だらだらと書いてきましたが要は私が自宅トレーニングなのは単純にジムに行くお金がないからです( ͡° ͜ʖ ͡°)笑

ホームトレーニングのメリット、デメリット!

 今までジムに行きたいけどお金の都合上で仕方なくホームトレーニングで筋トレをしてます的に書いてきましたが、もちろんホームトレーニングの良いところもいくつかあります!

ホームトレーニングのメリット 

1.自宅でいつでもできる!

2.ジムみたいに通う必要がない!

3.高額なジム代が不要!

4.周囲に気を使わなくていい!

5.低価格の筋トレ器具から始められる!

等です!

特に良いのが周囲に気を使わなくて良いところですね!!

私は結構大きな声を出したり、またトレーニングでナチュラルハイになりたまに変なテンションになってしまいます!

そんなとき、ジムであれば他の人の迷惑にならないよう配慮しなければいけませんがホームトレーニングならそのような気配りがいりません(^_^)v

 

ホームトレーニングのデメリット

1.基本1人なので追いこみに限界がある!

2.ジム並みの器具を揃えればかなり高額になる!

3.基本1人なので孤独感はある!

4.何かトラブルがあれば自分1人で対処しなければならない!

良いところがあれば悪いところもあるんですね(ToT)

私も1人で黙々とトレーニングしてる時たまに孤独感は感じます( ノД`)…

でもそこまで寂しい気持ちもなく、やっぱり最終的にはなんやかんや楽しんでいます(^_^)v

私のホームトレーニングに欠かせないトレーニンググッズ!

ダンベル



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筋トレの定番グッズ!!

私もこいつのおかげでかなり腕が太くなりました(*^^*)

ブルガリアンサンドバッグ

 
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三日月型の砂の入ったサンドバッグ!

先端を持ちこの動画のように振り回すことで足腰の筋肉がかなり鍛えられます!

 

 


Bulgarian Bag 4 min Core workout (Tabata). Strong Shredded Athletic

ケトルベル


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鉄球に取っ手のついたダンベルとは少し違った鍛え方ができる筋トレ器具です。

見た目は可愛く見えますがビギナーであればかなり振り回されます!

 

未だに完全に扱うことが出来ず、片思い中です笑!

うちの嫁に似てます笑、こんなこと書いてますがこのブログ見られたらヤバいです、、、。

トレーニングロープ


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ロープを下の動画のように上下に振り回すことで全身を鍛えれる変わったトレーニング器具!

 


Rope Training : améliorez votre endurance spécifique avec Christophe Carrio

動画を見た感じではそんなにしんどくなさそうに見えるんですが、、、強烈にしんどいです!!

私もホームトレーニングで最後の追いこみに使うのですが、これのおかげで筋持久力はマジで驚く程向上しました!

サスペンショントレーニングキッド


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一番有名なのであればTRX 製の物があります!

トレーニング方法は動画のように引っかけて自重を使い鍛える器具です!


Why TRX Suspension Training

自重トレーニングでは出来ないトレーニング方法がたくさんあなりますし、かなり高強度です!

 因みに私はたまたまフライングタイガーで2200円程と激安でゲットすることができました!

私のトレーニンググッズで1番のおすすめ!!

それは片思い中のケトルベルです!!

ケトルベルについては下記記事をどうぞ!

www.nonetanoblog.com

www.nonetanoblog.com

 

私にとってどの器具も筋力アップ、筋持久力のアップに欠かす事のできない物であります!

 

ダンベルはそれぞれの部位ごとのトレーニングには威力を発揮するんですが全身を使うトレーニングもできるのはできますが私の他のトレーニングと比較すると見劣りしてしまいます!

 

トレーニングロープの効果は予想をはるかに超える優れものですが何せロープなので場所をとるし、振ってる際に地面にロープが当たるときに中々の音が出るのでどうしても音を出しても周囲に迷惑がきらない場所を選ばなければなりません。

 

ブルガリアンバッグも体幹を鍛える上でとてつもない効果をだしてくれましたがメインのスピンをやる場合、振り回すのでこれもまたある程度の場所が必要になります!

 

サスペンショントレーニングは引っかける場所がなければ出来ないんで

 

その点、ケトルベルはブルガリアンバッグほど振り回さず、バトルロープほど広い場所もとらなければ地面におくとき以外はそんなに音もしないので多少せまくても周囲に騒音等で迷惑をかけたらいけない場所でも問題なく使えると思います!

 

実際、自分の部屋は1人暮らしの1K くらいの広さしかありませんがスウィングやスナッチも普通にできてます!

 

デメリットを言えば室内でケトルベルトレーニングをしてベルを床におく際、床にキズをつける恐れがあるので床にはマットかキズを防止するものを敷くことを強くすすめます!

 

また肝心の筋力もこのケトルベルで見違えるほど向上しました!

ケトルベルをやりだしたころは16Kg でスウィング3回もできなかったのに今じゃ20KG ダブルのスウィングやスナッチも5回はできるまでになりました!

また仕事柄重いものを持つ仕事をしているのですがダンベルのみでトレーニングしてた頃は筋力がついてもスタミナがもたなかったし腕が強くなっても体幹が弱くバランスを崩しがちでしたがケトルベルのお蔭で今じゃ軽々と持ち上げれるようになりました!!

 

ホームトレーニングにぜひケトルベルを!!

ビーレジェンドプロテインを買ってみた!!

1.プロテインの必要性!!

今までは筋トレした後は他社メーカーのブルーベリーミルク味のプロテイン5KG を飲んでいましたが全部飲みきり、しばらくは節約する為プロテインを飲まず筋トレしていました!

 

しかし私の場合、プロテインを飲まないで筋トレするのとプロテインを飲んで筋トレをするのに大きな違いがありました!

 

それはズバリ回復力でした!!

 

プロテインを飲んで筋トレしてた頃は筋トレ直後と寝る前、そして次の朝に飲めばあのなんとも言えない痛みの筋肉痛に耐えるのは筋トレした次の日の1日だけでした!

 

しかしプロテインを飲まず筋トレをしてた頃は筋トレしてから3日たってもまだ痛みが残っていました!

特に筋トレした次の日なんかはプロテインを飲んでる時より痛みましたし、身体もずっと重たい感じでした!

 

また回復力が遅ければその間は筋トレしたくてもできませんし、時間で考えてみても効率が悪いな~と感じていました!

 

時間が無限とか休息する時間がたっぷりあるんであればプロテインなしで筋トレするのもありかもしれませんが、仕事と育児の両立をこなしながら限られた時間の中で筋トレ、その後の休息をしなければならない私にとってプロテインはやはり必須だなと思い今回プロテインを買うことにしました!

2.プロテインメーカー選び!

プロテイン生活を再開するため早速インターネットでプロテインを検索してみました!

 

そんなに高価な物は買えない為、できる限り安くてコスパの良い物にするため検索キーワードを「プロテイン 激安」で検索してみました。

 

色々なプロテイン販売サイトがありクリックしては見て自分の求めてる物と違うなと思えば他の販売メーカーを見るを繰り返していました!

 

するとプロテイン 1Kg 2600円~と驚くほど安い価格で販売されてるサイトがありすごく気になりクリックしてみました!

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belegend.jp

そうです!これこそが今回私が選んだプロテイン「ビーレジェンド」です!!

 

3.なぜビーレジェンドプロテインを選んだのか?

1.とにかく安い!

私が今回ビーレジェンドを選んだのは単純にどこよりも安いという理由がまず一番でした!

 

しかし、それだけではありません!

 

タンパク質量も1食29グラムに対して20グラム以上含まれているし、1食にタンパク質の吸収に必要な約レモン2個分のビタミンC(1食41.5mg)や鶏胸肉180g分のビタミンB6も含まれているんです!!

2.味の種類が豊富!

味の種類も豊富で、しかも私の好きなフルーツ系の味も他社メーカーに比べると多く取り揃えているところも今回選んだ理由の1つです!

 

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いくらたんぱく質含有量が多くても味が合わなければプロテインを飲むこと自体苦痛ですもんね!

 

実際私も過去に経験しました!

正直超辛かったです!

 

今回私は南国パイン味とベリーベリーベリー味を選びました!!

 

3.購入時の注意点

1.味つきはナチュラルより値段が上がる!

味がナチュラルであれば2600円ですがその他の味は3100円となっています!

それでも他社と比較しても充分な安さですし他のメーカーにはない味もあるしネーミングセンスもシャレた感じで良いです!!

 

例、一杯飲んどコーラ味!

 

2.公式サイトで買うべし!!

Amazonや楽天でも購入はできますが公式サイトより高い値段で売られていました!!

 (2017年5月12日時点)

購入時比較してみてください!!

あくまで参考までに!!

 

  

4.商品到着!

注文してから2日後に商品が到着しました!

 

めちゃくちゃはや〜いって感じです!!

 

低価格な上に商品注文から到着までの速さまでも満足させてくれるリアルスタイルさんには感謝しかありません!!

 

私が注文したベリーベリーベリー味と南国パイン味!

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てか思ってたより1kgってでかいです!!

写真じゃわかりにくいですが、、!

 

付属のスプーン

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ステッカーとマガジンまで!!

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 マガジンの内容も面白かった上、新作サプリメントの紹介もありました!!

 

あと今回私は2袋頼んで税込6200円で送料648円(全国一律)かかったんですが、7000円以上購入すると送料無料になるので仮に3つ頼めば送料無料になるみたいです!!

 

またほかにもサプリメントやTシャツ等も販売されていましたので興味ある方はサイトの商品一覧見てみてください!!

 

5.筋トレ後に早速飲んでみた!!

ビーレジェンドが、我が家に来て2日後に筋トレをしてその後すぐに飲んでみました!!

 

パック開封!

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まずベリーベリーベリーから開封してみたのですが粉が白いので少し心配になりました!!

自分的にはベリーベリーベリーなので勝手に紫色なのかな〜と思ってたんですが笑!

 

そして付属スプーンすりきり3杯で約1食分となっていたのでシェイカーに3杯入れました!

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よく振って見てみると!!

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お〜ベリーの色になりました!!

そして肝心の味はというと!

 

めちゃくちゃうま〜い!!

 

まるでカルピスのベリー味を飲んでるみたいです!!

しかも飲んだ後もすっきりしているし、飲んだ後のプロテイン独特の匂いもほとんどありませんでした!!

 

そしてその日は筋トレ後と就寝前に飲んでねました!!

 

6.筋肉痛が、、、、!?

筋トレした翌日朝起きてから朝食後にまた一杯飲んでから仕事に行きました!!

 

前まではプロテインを飲んでも翌日の朝から少し筋肉痛になり午後にかけてかなり体がだるくなり痛みも増してたんですが(プロテインを飲んでいない時期は朝から痛みマックスでした笑)そのようなこともなく少し痛いくらいでした!

 

その次の日は全く痛みもなく、筋トレ自体に効果がなかったのかなと思うほどでした!

 

これがビーレジェンドの効果かどうかはまだ分かりませんので今後も継続してまたレビューしたいと思います!

 

7.まとめ

今回のビーレジェンドプロテインはまだ筋肉に対する効果は分かりませんが味も美味しく飲みやすいし、なんといっても安いです!!

あと商品注文から到着までの対応もかなりグレイトです!!

 

今後も筋トレしまくってビーレジェンドプロテイン飲んでその効果を自身の体で検証したいと思います!!

 

注文する場合は公式サイトより注文すれことをおすすめします!

 

楽天やAmazonでも購入はできますが公式サイトより高い値段で販売されていました!

(2017年5月12日時点)

 

ビーレジェンド公式販売サイト

belegend.jp

サツキとメイの家に行ってきました!!

5月3日のゴールデンウィークに愛知県のモリコロパークの中にある「となりのトトロ」で有名なサツキとメイの家に行ってきたので今日はその事を記事にします!!

 

1.行く前に必要なこと!

・チケットは前売りで買うことをおすすめします!!

チケットの購入については下記をクリック!

l-tike.com

リンク貼り付け

 

当日券もあるのはありますが、行った当日の朝9時半にはその日1日のチケットは完売してました!

当日券頼みでわざわざ行って入れないなんてことのないよう前売りチケットを購入してから行く事をおすすめします!

2.車で行かれる方!

・駐車場

駐車場は北、南駐車場があります!

距離的には南駐車場の方が近いと思いますが周期的にパーク内を無料バスが走っているのでそれに乗って「日本庭園バス停」で降りればそこから徒歩3分ほどで「サツキとメイの家受付場」に着きます!

実際、私達家族は北駐車場に駐車してそこからバスに乗り目的地に着きました!

本数が平日1時間1本、休日1時間2本と少なめなので受付時間に間に合わないなんてこともりえるので余裕を持って行かれる事をおすすめします!

ちなみに私達がモリコロパークに到着したのが朝9時20分頃でその頃は空いていたのですが私達が帰るお昼13時頃には大混雑していました!

 

 

パーク内無料バス

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サツキとメイの家の降り口

日本庭園前

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3.受付時の注意点

受付する際A グループ、B グループにグループ分けされます!これはA グループが家の中を見ている間B グループが家の外を見る、B グループが家の中を見ている間A グループが家の外を見るという仕組みのためです!

ただせっかく一緒に来たのに受付をバラバラにすると別々のグループになる可能性があるのでそれが嫌という方は同時に受付するのがよいかもです!

実際私達家族も妻の姉夫婦と甥っ子、姪っ子と受付を別々にしたためグループが別れてしまいました!

 

入館パス

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4.いざサツキとメイの家へ!

係員の説明を終え、係員の案内で本日のメインのサツキとメイのお家へ!

 

しばらく歩くと

 

お目当ての家がチラッ!

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子供より大人のほうが大興奮笑!

 

入口前で再度注意事項を聞いていざ見学!

 

私たちはBグループで最初は家の外を見学!

 

外からの写真撮影はOKとの事だったので撮りまくりました^_^

 

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お父さんの書斎

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メイが使っていたお絵かきセット!!

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風の強い夜のシーンにでてきた洗濯竿!!

 

他にも見所がたくさんありまくりました!!

まだまだアップしたい写真はたくさんあるんですがあまりアップするとネタバレ的な感じになるのでこの辺にしておきますね!

 

ってくらい外だけでも充分にトトロの世界観を味わうことができました!!

 

続いて家の中ですがこちらは昭和とトトロの世界をより味わってほしいという事で写真撮影は禁止でした!!

しかし、家の中にある小物や家具などを触ったり探したりするのは自由だったので映画の中にでてきた物が色々なところにありました!!

 

何より娘より嫁の方がテンション上がりまくりでした!!

 

私もお父さんがサツキとメイと3人で自転車に乗ってお母さんのお見舞いに行くときにかぶっていた帽子をたまたま見つけたのですが手の込み具合に思わず興奮してしまいました!!

 

 

 

5.まとめ

嫁と姉夫婦が言うには家の外15分と家の中15分の見学時間があったのですがせめて30分ずつはほしいという事でした!!

 

それ以外は大満足だったそうです!!

 

子供達も大喜びだったので私もはるばる遠方から来てよかった〜と思いました!!

 

トトロ好きの方は是非行ってみるべし!!

ってもう行ってたらごめんなさい(*´ω`*)